Dzeramā diēta: cik daudz jūs varat zaudēt svaru?

Mīnus desmit kilogrami vai vairāk, dzīvespriecīgums, vieglums, gatavība ekspluatācijai - šādas atsauksmes dzeramā diēta regulāri saņem no pārliecinošā vairākuma sekotāju (sekotāju, jo tikai daži vīrieši sava dzīvesveida specifikas, individuālo īpašību un elementāru “kāpēc? "Izlemiet par šādu ārkārtēju svara zaudēšanu).

Uztura speciālistiem un padomdevējiem no ārpuses nav apnicis apreibināt manāmi slaidākas skaistules ar sašutumu, brīdinājumiem un ieteikumiem, atkal un atkal atgādinot, cik bīstama var būt dzeršana. Rezultāti, ko uzrāda meitenes, kuras jau ir sasniegušas savu ideālu, ir patiešām iespaidīgas un iedvesmojošas. Šķiet, ka tas tiešām ir vērts riskēt. Vai tiešām tā ir? Mēģināsim kopā izdomāt, kādas ir atzītās svara zaudēšanas programmas priekšrocības, trūkumi un īpašās iezīmes.

Kas ir dzeramā diēta

To dēvē arī par slinku diētu (fiziskās aktivitātes trūkuma dēļ) vai paraugditētu.

Dzeramā diētas galvenais mērķis:

• samazinot gremošanas trakta slodzi;
• iekšējo orgānu darbības normalizēšana;
• svara zudums.

Daži eksperti uzskata, ka šī svara zaudēšanas metode ir diezgan skarba, jo tās ieviešanas laikā jums būs pilnībā jāatsakās no cietiem ēdieniem.

Tāpat kā jebkurai svara zaudēšanas metodei, arī dzeršanai ir savas priekšrocības un trūkumi.

Plusi:

• efektivitāte - spēja "atvieglot" no 7 līdz 18 kg;
• kuņģa tilpuma samazināšanās;
• ķermeņa attīrīšana.

Trūkumi:

• blakusparādības;
• stingra ēdienkartes ievērošana;
• anoreksijas attīstība ar nepareizu izeju no uztura.

Blakusparādības ir anēmija, problēmas ar asins veidošanos, gastrīts, ādas pasliktināšanās, imunitātes samazināšanās.

Metodes būtība

Dzeršanas diētas aprakstu var formulēt vienā noteikumā - pilnīga cieto ēdienu noraidīšana. Tagad apskatīsim detalizētāku aprakstu. Visiem ēdieniem, kas iekļauti diētas dzeršanas diētā svara zaudēšanai, jābūt mīkstiem, ūdeņainiem, mīkstiem. Neskatoties uz stingrajiem ierobežojumiem, diēta nenozīmē nogurdinošu badošanos. Diēta satur zupas, sašķidrinātus graudaugus, augļus, dārzeņus un raudzētus piena produktus.

Kā notiek svara zudums? Dietologi svara zaudēšanu saista ar šādiem punktiem:

• Parasts ūdens.Visa uztura pamatā ir augsts dzeramā ūdens saturs. Tā kaloriju saturs ir nulle. Attiecīgi šķidrā pārtikas enerģētiskā vērtība ir daudz zemāka nekā cietā ēdiena.
• Efektīva gremošana.Ūdeņains ēdiens ir ļoti viegli sagremojams, neapgrūtina kuņģi un gremošanas traktu kopumā. Šāda pārtika vienkārši nerada apstākļus tauku šūnu uzkrāšanai.
• Metaboliskā aktivācija.Pareiza gremošana kalpo kā spēcīgs stimuls vielmaiņas paātrināšanai, jo efektīva vielmaiņa ir viena no svara zaudēšanas sastāvdaļām.

Ieguvums

Šīs svara zaudēšanas metodes priekšrocības pierāda fakts, ka daži ārsti iesaka to īslaicīgi ievērot. Visbiežāk, lai uzlabotu zarnu un kuņģa darbību. Ievērojot šo dzeršanas diētu, jūs izlādējat kuņģi. Pārņemta sajūta jūs atstāj. Šķidrais ēdiens tiek pilnībā sagremots bez atlikumiem, organismā to lieliski absorbē. Šajā gadījumā jauni tauki neveidojas, jo no uztura tiek izslēgti pārtikas produkti, kas izraisa tauku nogulsnes. Turklāt tas ir labs treniņš gribasspēkam - ne katrs cilvēks spēj izturēt tik skarbu diētu.

Neapstrīdams plus: mūsu acu priekšā kūst kilogrami. Ķermenis tiek attīrīts, parādās neticami vieglums. Kuņģis pakāpeniski samazinās, tādējādi samazinot apetīti. Nākotnē jūs vēlaties ēst mazāk, un sāta sajūta radīsies pat pēc nelielas uzkodas. Diētas beigās daudzi atzīmē, ka svars neatgriežas: paliek ieradums ēst maz.

Citi rezultāti, izņemot svara samazināšanu:

1. Pirmajā desmitgadē dobie orgāni tiek iztīrīti. To var pavadīt balta mēte uz mēles. Persona jūtas viegla un diezgan enerģiska.
2. Otrajā desmitgadē tiek atjaunotas aknas un nieres. To tīrīšana bieži ir saistīta ar diskomfortu šo orgānu rajonā.
3. Pārējās 10 dienas attīra šūnu līmenī. Metabolisms mainās, ķermenis atsāk darboties. Šajā posmā, ja viss noritēja gludi, svara zudums sasniedz maksimumu. Āda izskatās tīra, iegūst vienmērīgu krāsu.

Kaitēt

Neskatoties uz priekšrocībām, dzeramā diēta nav piemērota visiem. Tas ir diezgan radikāls un prasa konsultāciju ar ārstu. Neatkarīgi no tā, cik ķermenis ir veselīgs, tas atsakās no stresa, atsakoties no cietas pārtikas. Un vienmēr pastāv negatīvas reakcijas risks uz diētas maiņu.

Mīnusi:

• ne vienmēr ir iespējams uzturēt līdzsvarotu uzturvielu daudzumu, un tas ir pilns ar sistēmiskām neveiksmēm - jūs varat saslimt ar gastrītu, samazinātu imunitāti, anēmiju;
• viegluma vietā jūs varat iegūt miegainību un nespēku: tas ir dabiski, jo ķermenim trūkst sastāvdaļu, no kurām tas veido iekšējo līdzsvaru;
• pastāv nepareizas iziešanas no diētas draudi: strauja pāreja uz cietu pārtiku ir saistīta ar kuņģa un zarnu trakta problēmām, kas atšķirta no šādas slodzes;
• nepieciešamība pēc ilgstošas ​​iziešanas no ūdens diētas - tas prasa divreiz ilgāku laiku nekā pati diēta;
• nekontrolēta barošana pēc "hidratācijas" perioda var ātri atjaunot sākotnējo svaru;
• nepieciešamība atteikties no fiziskām aktivitātēm vai samazināt "fiziskās audzināšanas" intensitāti, jo šajā periodā spēka kļūst mazāk un ķermenis nevarēs iegūt papildu enerģijas patēriņu.

Ko jūs varat dzert diētas ietvaros

• Ūdens.Veicot ūdens dzeršanas diētu, katru dienu jāizdzer 2 litri tīra, negāzēta ūdens. Bet šī tehnika ir ļoti stingra un sarežģīta, maz cilvēku to var izturēt. Tā kā tas attiecas uz badošanos, ir atļauts sēdēt uz tā ilgāk par 3 dienām. Labākais ūdens dzeršanas diētas variants ir badošanās 1-3 dienas mēnesī, kad jūs dzerat tikai ūdeni. Turklāt jums ir jāsagatavojas šādai stingrai dzeršanas diētai, katru dienu samazinot patērētās pārtikas daudzumu nedēļu pirms tās sākuma un tikpat lēnām atgriežoties pie ierastās diētas.
• Buljons.Tas var būt vistas gaļa, zivis vai liellopa gaļa, kā arī dārzeņi. Tas ir jāgatavo pats un no dabīgiem produktiem (nav piemēroti pusfabrikāti). Gatavojot, ir atļauts pievienot sāli, no garšaugiem varat pievienot arī burkānus, selerijas un pētersīļus. Nav ieteicams pievienot piparus, tas izraisa ēstgribu, tāpat kā sīpoli.
• Šķidrie piena produktivar būt arī mūsu uztura pamats. Ja tas ir kefīrs, tad tas noteikti ir ar zemu tauku saturu, kā arī raudzēts cepts piens, bifidoks vai dzeramais jogurts bez pildvielām. Par pamatu varat ņemt arī pienu, kura tauku saturs nepārsniedz 1, 5 procentus. Bet tiek uzskatīts, ka pieaugušo ķermenis pienu nepietiekami absorbē, tāpēc ieteicams izvēlēties raudzētus piena produktus.

• Svaigi spiesta sula.Der apelsīnu, greipfrūtu, ābolu sulas. Labāk izvēlēties nesaldinātus augļus. Greipfrūti parasti tiek uzskatīti par visaugstāko svara zaudēšanas produktu. Bet pirms sulu diētas uzsākšanas jums jābūt uzmanīgam un jāpārbauda, ​​vai jums nav alerģijas. Un pats galvenais, izvēloties dzeramo diētu sulām, atcerieties: svaigi spiestas sulas nedrīkst lietot dabiskā formā - tās jāatšķaida ar negāzētu ūdeni proporcijā 1: 1.
• Tēja.Izvēlieties zaļu, melnu, sarkanu vai augļu tēju, bet vienmēr lapu un labas kvalitātes. Jums nevajadzētu dzert saldu, varat pievienot vājpienu vai citronu.
• Morze vai kompots.Šie dzērieni ir piemēroti arī dzeramajai diētai. Tie nav vārīti saldi no augļiem un ogām. Jūs varat arī pagatavot auzu pārslu želeju, tas visvairāk apmierina. Dārzeņu kokteiļi. Dzeršanas diētai papildus augļu sulām ir lieliski piemērotas dārzeņu sulas vai kokteiļi. Tie nebūt nav vienmēr patīkami pēc garšas, taču, ja jūs izrādāt pacietību un nedaudz eksperimentējat, tad varat izvēlēties sev pieņemamu iespēju.
• Olbaltumvielu satricina.Varbūt šī ir visefektīvākā un ātrākā dzeramā diēta. Kā jūs zināt, olbaltumvielu diētas ir vienas no visefektīvākajām. Tomēr, lai patērētu olbaltumvielu kokteiļus, neapdraudot veselību, jums jābūt pārliecinātiem, ka jums nav hronisku slimību. Un turklāt, lietojot lielu daudzumu olbaltumvielu, ir stingri jāuzrauga ūdens režīms - dzeriet daudz negāzēta ūdens (pretējā gadījumā olbaltumvielas vienkārši netiks absorbētas).

Ir ļoti vēlams izveidot grafiku "ēdiena" lietošanai - piemēram, ik pēc 2 stundām, 1-1, 5 tases. Vai ik pēc trim stundām - nedaudz vairāk. Un pārtraukumos neaizmirstiet dzert pietiekami daudz tīra ūdens.

Apstiprinātie produkti

Kādus pārtikas produktus vajadzētu lietot? Atšķirībā no citām diētām dzeršanai nav noteiktas ēdienkartes, kas nozīmē, ka visi ēdieni, kurus var dzert, bet košļāt nav atļauts, pēc katra ieskatiem. Un, protams, šīs diētas laikā jums vajadzētu censties padarīt savu pārtiku pēc iespējas daudzveidīgāku.

Parasti diētas pamatā ir šādi produkti: piena un rūgušpiens (kefīrs, dzeramie jogurti, piens, raudzēts cepts piens, piena kokteiļi), sulas un nektāri, buljoni (gaļa, zivis vai dārzeņi), tēja, kafija. Ieteicams likvidēt vai samazināt cukura uzņemšanu.

Tomēr ne visi pārtikas produkti ir atļauti uzturā. Tātadalkohols ir stingri aizliegts.Alkohols ir aizliegts gandrīz visās diētās, jo tas veicina papildu mārciņu kopumu, nevis to zaudēšanu.

Turklāt ir strīdi par dažiem produktiem. Viens no šiem produktiem ir kokteiļi. Smūtijs ir augļu vai dārzeņu kokteilis. Tajā pašā laikā dažu produktu kokteiļi ir šķidri un ļoti labi dzer, un no dažiem tie ir ļoti biezi, gandrīz kā kartupeļu biezeni. Līdz ar to ir acīmredzams likums: šķidros kokteiļus, kas tiek lietoti dzeramā diētā, var lietot bez ierobežojumiem, taču jāizvairās no biezajiem.

Ir daudz smūtiju receptes, kuru katra mērķis ir iegūt noteiktu vitamīnu grupu. Pagatavošanai nepieciešamas vēlamajam kokteilim nepieciešamās sastāvdaļas un blenderis. Smūtija pagatavošana ir ļoti vienkārša un pieejama visiem. Visas sastāvdaļas ir nomizotas, bez kauliņiem un sasmalcinātas ar blenderi līdz viendabīgai konsistencei.

Vairākas veselīgu kokteiļu receptes:

• Apelsīns + greipfrūts + citrons.Šis kokteilis veicina svara zudumu, pateicoties greipfrūtam, kas ir populārs tauku dedzinātājs. Arī citrusaugļu maisījums var viegli palīdzēt atgūt spēkus pēc smagas dienas.
• Greipfrūti + ābols.Vērsts arī uz svara zaudēšanu.
• Apelsīns + ingvers + gurķis.Gurķis uzlabo ādas krāsu un mitrumu. Ingvers piešķir unikālu aromātu un veicina tauku sadedzināšanu.
• Zemeņu + banānu + piparmētru + laima.Samazina izsalkumu ar zemu kaloriju saturu. Labi atsvaidzina karstā dienā.

Dzeramā diēta nedēļu

Dzeramā diēta 7 dienas ļauj zaudēt svaru par 5-7 kg. Par diētas pamatu var ņemt jebkuru šķidrumu (sulu, tēju, kefīru, raudzētu ceptu pienu, buljonu). Visam periodam ir atļauts ne tikai izvēlēties viena veida dzērienus, bet arī katru dienu dzert citu šķidrumu.

Dažas iespējas ietver jebkura piedāvātā šķidruma lietošanu, citas iesaka dzert tikai vienu dzērienu vai dzērienu kombināciju, piemēram, saskaņā ar šādu shēmu:

• 1 diena: piens vai kefīrs
• 2. diena: buljoni
• 3. diena: svaigas sulas
• 4. diena: tēja
• 5. diena: želeja vai kompots
• 6 diena: sula
• 7. diena: buljons

Klasiskā versija

Klasiskā dzeršanas diēta var dot maksimālu rezultātu. Cilvēki to lieto daudzus gadus. Šī metode ir aprakstīta specializētajā literatūrā.

Tiek uzskatīts, ka izvairīšanās no cietas pārtikas attīra visu ķermeni. Pateicoties tam, tiek panākts ātrs svara zudums. Šajā gadījumā dobie orgāni - kuņģis, zarnas, urīnpūslis - vispirms tiek attīrīti no visām kaitīgajām vielām. Pēc septiņām dienām sākas aknu, nieru, aizkuņģa dziedzera tīrīšana.

Klasiskajai dzeršanas diētai vajadzētu būt 30 dienas. Šīs ķermeņa attīrīšanas metodes atbalstītāji apgalvo, ka mēneša laikā jūs varat iegūt satriecošus rezultātus 15 kilogramu zaudēšanas veidā. Tajā pašā laikā visi orgāni tiek attīrīti no toksīniem, toksīniem un citiem kaitīgiem savienojumiem. Šādas diētas piekritēji apgalvo, ka visu orgānu un ķermeņa sistēmu darbs tiek atsākts mēneša laikā. Tas noved pie būtiskas personas labklājības un izskata uzlabošanās.

Šādas diētiskās diētas galvenais noteikums ir jebkura dabiska šķidra ēdiena un liela ūdens daudzuma lietošana. Tas nedrīkst būt mazāks par pusotru litru. Ir svarīgi novērot krēslu. Tam jābūt izrotātam. Kad parādās vaļīgi izkārnījumi, jums vajadzētu atteikties dzert. Protams, šī metode ir diezgan radikāla. Pirms tā lietošanas rūpīgi jāizvērtē visi iespējamie ieguvumi un riski. Jūs varat arī izlasīt atsauksmes par šīs diētas atbalstītājiem un pretiniekiem. Tas palīdzēs jums pieņemt pareizo lēmumu.

Kā pareizi pārtraukt diētu

Neaizmirstiet, ka iziešanai no dzeršanas diētas jābūt maigai un ilgstošai. Piemēram, ja diēta ilga 7 dienas, tad pāreja uz parasto diētu ilgs 14 dienas, un, ja veselu mēnesi izdzīvojāt tikai ar šķidru pārtiku, tad diēta jāatstāj vismaz divus mēnešus, pamazām atjaunojot kuņģi cietā pārtikā. Izrādās, ka pareizai ķermeņa pielāgošanai proporcija ir 1: 2 (diētas dienas attiecībā pret izejas fāzi).

Pirmās dienas pēc diētas beigām brokastīs ēdiet auzu pārslu un pusdienās un vakariņās turpiniet dzert buljonu vai pienu. Pēc dažām dienām brokastīs varat pievienot olu, sieru vai jogurtu, pusdienās ēst putru ar augļiem un pagaidām atstāt vakariņas dzeramas. Tikai no otrās nedēļas vakariņām pievienojiet cietu pārtiku, diētā iekļaujiet olbaltumvielu pārtiku ar zemu tauku saturu ar dārzeņiem. Un no trešās nedēļas ir atļauts palielināt ogļhidrātu daudzumu - pamazām sāciet ēst sāli, kartupeļus, makaronus, miltus (nelielos daudzumos).

Cik daudz jūs varat zaudēt, dzerot diētu?

Protams, ievērojot tik daudz ierobežojumu un stingrību, tam, kurš svara samazināšanai lieto dzeramo diētu, ir tiesības rēķināties ar ievērojamu svara zaudēšanu, tāpēc daudziem ir diezgan pamatots jautājums, cik daudz jūs varat zaudēt svaru par to un cik liekās mārciņas jūs varat atbrīvoties. . .

Praksē, stingri ievērojot prasības, mēneša laikā jūs varat atbrīvoties no vairāk nekā piecpadsmit papildu mārciņām un nedēļas laikā "zaudēt" apmēram piecas.

Tomēr dzeramās diētas sekas, ja tās tiek veiktas bez iepriekšējas konsultācijas ar speciālistu, var būt diezgan neparedzamas.

Kontrindikācijas

Īpašas kontrindikācijas dzeramajai diētai:

• traucējumi kuņģa-zarnu trakta darbā;
• kuņģa čūla;
• gastrīts;
• nieru, aknu darbības traucējumi;
• sirds un asinsvadu slimības;
• grūtniecības periods, laktācijas periods;
• vecums līdz astoņpadsmit gadiem;
• palielināta fiziskā aktivitāte.

Diēta nav ieteicama profesionāliem sportistiem, cilvēkiem, kuri nodarbojas ar smagu fizisko darbu.

Veiksmes noslēpumi

• Lai nesabojātos, kad vēlaties pārtraukt uzņēmējdarbību, atcerieties, ka jūs iegūsiet veselīgu slaido ķermeni. Tas ir labs stimuls ievērot diētu.
• Atzīmējiet kalendārā katru iepriekšējo dienu, kad esat lietojis alkoholisko dzērienu.
• Atrodiet garderobē vecu, bet iecienītu lietu, kuru savas lielās figūras dēļ vairs nevarat valkāt. Tagad iedomājieties sevi tajā slaidā, ar lapsenes vidukli. Turpmāk tas ir jūsu stimuls atbrīvoties no ienīstajiem kilogramiem, izmantojot dzeramo diētu!

Dārzeņu kokteiļa receptes

Zaļie spinātu un gurķu kokteilis

Jums būs nepieciešams:

• svaigi spināti - 60 - 90 grami
• mango (svaigs vai saldēts) - 150 grami
• gurķi - 200 grami
• miziņa, viena citrona sula
• nedaudz svaigu piparmētru lapu
• ūdens - 350 mililitri
• nedaudz ledus
• neliels ingvera gabals

Kā pagatavot:

Izjauciet spinātus lapās, sasmalciniet mango un gurķi. Ielieciet visas sastāvdaļas blendera bļodā, piepildiet ar ūdeni, perforējiet 60 - 90 sekundes. Pievieno ledu, atkal izlauzies cauri.

Ingvers un ķirbju smūtijs

Garšīgs un atsvaidzinošs dzēriens, kas pagatavots no veselīga ķirbja, pievienojot ingveru. Kaloriju saturs - 86 kcal.

Nepieciešamās sastāvdaļas:

• puse tasi ķirbja;
• banāns;
• pusotra tējkarote kanēļa, žāvēts ingvers;
• 0, 5 tējkarotes krustnagliņu;
• viena ēdamkarote medus;
• dažas mandeles.

Gatavošanas darbības:

• Nomizo ķirbi un sagriež kubiņos.
• Blenderī ievietojiet ķirbi, nomizotu banānu, garšvielas, sasmalciniet.
• Nomizojiet un sasmalciniet mandeles.
• Smūtiju ielej glāzē, virsū lej medu, pārkaisa ar mandeļu skaidiņām.

Dārzeņu kokteiļa pagatavošana prasīs apmēram 15 minūtes. Tas padara vienu porciju.

Biešu smūtijs

Sastāvdaļas

• Vidējas bietes - 1 gab.
• Burkāni - 1 gab.
• Mazs ābols - 1 gab.
• Valrieksti - 50 grami;
• Granātābolu sula - 0, 5 glāzes.

Biešu un riekstu maisījuma vārīšana pēc šādas receptes:

• Burkānus un bietes sagriež šķēlēs.
• Sajauc blenderī ar pārējām sastāvdaļām līdz viendabīgai konsistencei.

Regulāra šī dzēriena lietošana uzlabo smadzeņu darbību, asinsrades funkcijas, tāpēc ir noderīga anēmijas, vitamīnu deficīta, hroniska noguruma gadījumā.

Dārzeņu maisījums tomātu smūtijs

Tomātu kokteilis var aizstāt dārzeņu salātus. Īsta vitamīnu krātuve! Mainiet receptes - tomātu smūtijā varat pievienot citus dārzeņus, kas jums patīk vairāk.

Sastāvdaļas:

• 2 lieli nogatavojušies tomāti,
• paprikas,
• 100 grami ziedkāpostu,
• burkāni, 300 - 400 ml burkānu sulas (var aizstāt ar tomātu),
• neliels ķekars bazilika,
• 2 ēd. k. l. olīveļļa,
• tabasko mērce.

Kā pagatavot:

Tomātiem pārlej verdošu ūdeni, noņem miziņu, sasmalcina mīkstumu. Nomazgājiet pārējos dārzeņus un sasmalciniet arī (labāk sarīvējiet burkānus). Sasmalciniet baziliku smalki. Ielieciet produktus blendera traukā, sasmalciniet. Pēc garšas pievienojiet karstu Tabasco mērci un sāli, atkal sakuliet. Dzērienu var izrotāt ar burkāniem, sagriezt nūjiņās.